شما بیشتر کالری روزانه ی خود را بدون هیچ تلاش آگاهانه ای می سوزانید. کالری ای که برای حفظ اعمال پایه در بدن مصرف می شود، به اختصار BMRخوانده می شود. این میزان سوخت وساز پایه تقریباً نزدیک به میزان سوخت وساز بدن درحال استراحت یا RMR است که عبارتست از انرژی مصرف شده فقط برای عملکرد اندام های حیاتی مانند قلب، ریه و غیره.
اطلاع از مقدار BMRبه شما در اتخاذ راهبردی برای کاهش وزن کمک می کند. با مشخص شدن میزان کالری پایه و سطح فعالیت روزانه، میزان کالری مورد نیاز بدنتان برای کاهش، افزایش، و تثبیت وزن محاسبه می شود.
دقت داشته باشید که مصرف کالری زیر 1100 در روز و کاهش وزن بیشتر از یک کیلوگرم در هفته توصیه نمی شود.
برای محاسبه کالری مصرفی روزانه گزینه های زیر را باتوجه به واحد مشخص شده تکمیل نمایید .
کالری پایه سوخت و ساز بدن BMR
کالری مصرفی مورد نیاز روزانه برای تثبیت وزن
کالری مصرفی مورد نیاز روزانه برای کاهش نیم کیلو در هفته
کالری مصرفی مورد نیاز روزانه برای افزایش نیم کیلو در هفته
نام ماده غذایی مورد نظر یا قسمتی از آن را به فارسی در کادر زیر تایپ کنید، مقدار و واحد آن را تعیین کنید تا کالری ماده غذایی مورد نظرتان برایتان محاسبه و نمایش داده شود.
برای دقت بیشتر در محاسبه کالری ماده غذایی بهتر است قبل از مصرف آن را وزن کنید.
محاسبه گرکالری سوزانده شده سایت ورزشان بر اساس یکی از معتبرترین جداول انرژی مصرفی فعالیتهای بدنی (انجمن طب ایالات متحده آمریکا) تهیه شده است. محاسبه گر کالری، طیف وسیعی از فعالیتهای بدنی را پوشش می دهد. دسته بندی این فعالیت ها به ترتیب زیر است:
- - فعالیت های در خانه
- - فعالیت های در باشگاه
- - فعالیت های تفریحی
- - انواع حالت های دویدن و راه رفتن
- - انواع ورزش های راکتی
- - انواع ورزش های گروهی
- - انواع شنا
از اینرو می تواند به مربیان، ورزشکاران و افرادی که علاقمند به کنترل دقیق و علمی کالری مصرفی خود هستند، کمک مؤثری نماید. شما می توانید فعالیت مورد نظر خود را بصورت تک کلمه ای یا ترکیبی از کلمات در کادر پایین جستجو کنید و میزان کالری مصرفی این فعالیت را مشاهده نمایید.
به دلیل دخیل بودن موارد بسیاری مانند سن، جنسیت، وزن، قد و مدت فعالیت در شدت کالری سوزی هنگام فعالیت ها نیاز است که اطلاعات خواسته شده را تکمیل کنید.